孕期做好两件事情,妥妥的长胎不长肉

　　亲戚家有一个非常可爱的小女儿叫小花，今年7岁，老人家总觉得小孩吃的胖胖的才叫好，经常叫小花吃多点，不料小花却回答，瘦才好看啊。惹得大家哄堂一笑。

　　世界上最在乎自己体重的物种，估计就是女人了吧。

　　长辈级别的觉得瘦一点好看，天天坚持跳广场舞。同辈的觉得瘦一点好看，天天研究如何瘦腿瘦脸。年龄小的，虽然没有这方面的苦恼，但她们也是从心里觉得瘦是好看的。

　　既要营养，又要好身材。做好这两件事就够了。

　　一、吃

　　孕早期：

　　孕早期是胚胎各器官形成发育阶段，需要全面营养素。孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配、避免营养不良或过剩。

　　孕早期的膳食要以高蛋白、富营养、重质量、清淡少油腻、易消化吸收为宜，多补充蛋类、豆类、奶类、坚果类食物，保证蛋白质的摄入量，尽可能选择自己喜欢的食物，饮食安排上可以选择少食多餐的饮食方式。

　　孕中期：

　　孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末期间。孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。

　　按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。

　　在21世纪营养过剩相比营养不足更常见。营养过剩需要引起我们重视，孕中期的体重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。

　　孕晚期：

　　孕晚期胎儿生长速度再次迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增长较快，对营养的需求也达到高峰，准妈妈的新陈代谢比较快，另外，胎宝宝此时开始在体内储存营养。因此孕晚期的营养供给尤为重要。

　　1、要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。

　　含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。

　　含钙丰富的食物有海鱼、虾仁等。

　　2、热量的供给量比孕中期有所增加，除了母体代谢加快、组织增大和胎宝宝快速生长发育外，胎宝宝开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。但不需要补充过多，尤其在最后一个月，要适当限制。

　　3、充足的钙质补充。

　　准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，尤其在怀孕晚期，准妈妈对钙的需求量明显增加。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加快。胎儿体内一半的钙，都是在怀孕最后两个月储存的。

　　但不宜过量，有的胎儿在出生的时候已经萌出牙齿，很可能是因孕妇在妊娠期大量服用钙制剂或含钙质的食品使得胎儿的牙滤泡在子宫内过早钙化。

　　4、增加优质蛋白的摄入。

　　孕晚期，子宫增大对胃部有一定的挤压，使胃内容量相应地减小，为了保证营养素摄入充足，应尽量选择体积小、营养价值高的食品。

　　5、充足的水溶性维生素补充。

　　维生素是孕晚期所必需的，维生素B1尤为重要。妊娠后期维生素B1不足，易引起孕妇呕吐、倦怠、无力，还可影响分娩时的子宫收缩，影响产程。

　　二、运动

　　怀孕能不能运动，需不需要运动? 这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以的。

　　1、散步

　　是一种很好的安全的运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

　　2、广播操

　　是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。

　　但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。

　　游泳

　　孕前期，游泳是很好的运动。

　　它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。

　　游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

　　不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

　　孕妈咪运动有五大好处：

　　①、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

　　②、可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

　　③、能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　　④、可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　　⑤、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　　温馨提示：

　　孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：

　　❶、运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;要时不时地停下来休息一下。

　　❷、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

　　❸、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

　　❹、应在运动前、运动中和运动后多饮水。

　　❺、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

　　很多孕妈在怀孕期间，大量补充营养，但是却很少运动，这也成为孕妇不断长胖的一个根源所在。所以，孕期不仅要注意自己的饮食均衡，更应该保持适当运动，才能控制好体重。如果自身太肥胖，不管是对于产后减肥还是生产来说，都是不利的。

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